五种简单的方式,让你保持大脑健康


大脑是你体内的“超级英雄”,它可以同时处理多项任务:协调动作,解决问题,存储记忆,等等。大多数人理所当然地认为大脑是健康的,直到有一天他们意识到自己的记忆力或者认知功能发生了变化。在这篇文章里,作者从科学的角度出发,介绍了五种简单易养成的、让大脑保持健康的好习惯。

一个坏消息是,随着年龄的增长,出现记忆丧失事常有的事。但好消息是,我们可以通过一些简单的步骤保持大脑的健康。大脑可以不断产生新的脑细胞,使维持其健康成为可能。

神经科学家桑德琳·图雷特 (Sandrine Thuret) 在她的Ted演讲中描述了神经协助培养新的脑细胞,同时帮助人类改善情绪和记忆力的过程。

我们必须尽早开始照顾大脑,才能让它保持健康。根据精神病学家和脑部疾病专家丹尼尔·阿门 (Daniel Amen) 的说法,一个人在85岁时被查出患有阿兹海默症或其他形式痴呆症的可能性高达50%。为避免这种情况的发生,我们应该尽早采取下列措施:

1.运动

即使你不喜欢运动,也要强迫自己锻炼。

经常运动不仅对心脏和体重有帮助,还可以帮助维持大脑健康。即使每周只进行5次30分钟的有氧运动(如步行、游泳或者骑自行车),也有助于保持大脑的敏锐。

这听起来很简单,但是对于大部分人来说,这无疑是个挑战。

全球有将近40%的成年人超重甚至肥胖,相对应的,全球有不少人有记忆里和注意力方面的困扰。

我们都想过上幸福美满的生活,然而我们却很难照顾我们最大的资产——身体。

研究证明,锻炼可以增加海马体的大小——海马体是大脑中负责学习、记忆、处理情绪的区域。

如果你大部分时间都坐在椅子上,那么你该考虑运动起来了。你可以将运动(如30分钟的步行)视为维护大脑健康的一种投资。

2.当你停止学习时,你的大脑就开始走向死亡

关于大脑有这样一条规则:如果你不使用它,你就会“失去”它。

很多人记性不好,不是因为他们年纪大,而是因为他们有着不良的习惯,比如每天都用类似的方式度过。

为保持大脑健康,你必须不断给它新的刺激,使之摆脱惯性思维。你需要挑战自己,为大脑打开新的通路。这种刺激包括学习新技能,如一门乐器或者一门语言;也包括去新的地方旅行,完成一份拼图游戏,或者从事其他具有挑战性的活动。

保持大脑健康并不意味着做疯狂的事,而是跳出舒适圈,尝试新事物。

3.良好的睡眠

有研究显示,三分之一的成年人面临睡眠不足的问题。

睡眠不足会使你成为一个效率低下的人,无法实现自己的目标。在每天睡眠不足7小时的情况下,血流速度会降低(继而影响心脏和大脑健康),认知能力也会被损害。

当你睡觉时,大脑也得到了休息和恢复。这一时期,大脑从持续不断的信息中抽流出来,处理它这一天学到的一切。

大脑的健康不仅和睡眠时间有关,还和睡眠质量有关。获得良好睡眠的简单方法包括:

  • 睡前一小时尽量不要暴露在蓝光下。

  • 避免在深夜过度锻炼或者暴饮暴食。

  • 坚持同一作息,每天在同一时间睡觉。

4.人际关系

保持大脑健康的另一种方法是保持社交,与我们所爱的人保持联系。这种方法非常简单,但却越来越被无视。

将时间和精力倾注在人际关系上不仅会让你在情绪上感觉良好,还有助于保持大脑健康。

当你一点一点变老,与人(尤其是自己真正喜欢的人)交往、与自己相处就显得尤为重要。

研究证明,那些越能在人际关系中得到快乐、避免孤独的人,其认知能力下降的风险也就越低。

照顾好自己的身体很重要,但管理好人际关系也是自我照顾的一部分。

——罗伯特·瓦尔丁格 (Robert Waldinger)

建立和维持新的友谊并不总是那么容易,但机会总是有的,你可以成为一名志愿者,加入社交俱乐部,或者报名参加当地的健身课程。

这是一种多赢的投资,它将帮助你过上更快乐、更健康、同时也更长寿的生活。

5.不要忽视最明显的生活窍门

有时候,简单的生活窍门往往是最有效的。如果你不能照顾好自己的身心健康,就很难有一个健康的大脑。

尽管我们的大脑只有2-3公斤重,但是它却吸收了我们从食物中获取的20%-30%的能量。这就是为大脑选择健康食物如此重要的原因。然而目前来看,大多数人还是会用脂肪、高糖食物填满肠胃,进而加速记忆的丧失。

坚果等食物中含有健脑成分 Omega 3 和 Omega 6,椰子油和橄榄油也是保持大脑敏锐的绝佳食物。

保持大脑健康最简单的方法就是食用大量富含抗氧化剂的食物,如浆果,黑巧克力和生姜。另一个方法是饮用足够的水。如果你忽略了每天至少饮用2.5升水的需求,那么你很可能因此感到迟钝,难以集中注意力。

除了吃健脑食物,饮用足够多的水,你的呼吸也会在某种程度上影响你的大脑健康。研究证明,我们呼吸的方式会影响我们的情绪:缓慢、有控制的深呼吸可以帮助你平静下来。

最后一点思考

简而言之,保持大脑健康的方法就是尽量减少不健康的生活方式带来的某些风险

伤害大脑最常见的方式包括过度饮酒和摄入尼古丁。但过去的经历并不能决定未来,对大脑而言也是如此。

你要对自己的大脑健康负责。散步,尝试新事物,保证睡眠,和亲人共度时光……这些都是简单的技巧,然而却能帮你保持快乐和健康。

如果你将这些有趣的活动和正确的饮食习惯相结合,并且避免过度饮酒,摄入尼古丁或者高糖食物,那么你就走上了延缓大脑衰老的最佳途径。

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